El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo el metabolismo basal y la actividad física. Es la base para establecer un déficit (perder peso), equilibrio (mantener) o superávit calórico (ganar músculo).

Generalmente, un déficit de 300–500 kcal diarias produce una pérdida de 0,3–0,5 kg por semana, que es el rango más saludable y sostenible. Déficits mayores pueden causar pérdida de masa muscular y fatiga. La calculadora te muestra este valor automáticamente.

Sí, y mucho. Las calorías determinan si ganas o pierdes peso, pero los macros determinan la composición corporal y cómo te sientes. Suficiente proteína preserva músculo, los carbohidratos dan energía y las grasas regulan hormonas. Ambos aspectos son complementarios.

La evidencia científica muestra que la frecuencia de comidas tiene poca importancia comparada con el total calórico diario. Lo más importante es que el patrón sea sostenible para ti. El plan que te ofrecemos tiene 3 comidas principales + 1 snack, pero puedes adaptarlo.

No, esta herramienta es orientativa y educativa. Usa fórmulas validadas científicamente, pero un profesional de la nutrición puede hacer un análisis completo considerando tu historial médico, analíticas, preferencias y patologías. Para objetivos complejos, siempre consulta con un experto.